認識骨質疏鬆症

「骨質疏鬆症」?
　　
體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在二十至三十歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，女性在停經後，骨質減少的速度會加快，如果骨質流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。　　
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到最高峰，之後即逐漸減少，女性在停經後，骨質原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，即為「骨質疏鬆症」。


骨質疏鬆症的影響? 　　
骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。 　　
骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起背部酸痛，身高變矮，及駝背現象。

下列因素易導致骨質疏鬆症

1. 運動不足
2.鈣質攝取不足
3.吸菸
4.飲酒過量
5.喝大量咖啡

改善方式

1.經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。
預防跌倒的方法可分兩方面：
（ 一 ）改善居家環境浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
（ 二 ）維持適當的運動運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協調能力，而減少跌倒的機會。

2.適 當 的 運 動　　
運動方面，適度的戶外運動是必的，因陽光能使身體產維生素D，維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收，持續而且適量運動，可 以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力，選擇適合自己運動（如游泳、太極拳、外丹功……等），避免需要碰撞或快速移位的運動，以免摔倒。最好參加運動團體，一方面較能持之以為恆，同時也能拓展人際關係。有些負重運動(如慢跑、騎單車、步行、提重等)能增加骨質，但患有關節炎者，應避免負重運動。

3.增加鈣質攝取
骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，有效方法包括增加鈣質攝取
鈣質的重要性　　
鈣質是人體骨頭最主要的成份
30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。　　
中年以後骨質每年約減少0.3%~0.5%
停經後婦女流失速度更快
為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。
每日鈣質攝取量
１ . 成年人：600 毫克。
２ . 哺乳或懷孕後期婦女：1100毫克。
３ . 男性青少年：800毫克。　 女性青少年：700毫克。

鈣質
１ . 牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，除一般牛奶外，個人可依其體質選用下列牛奶替代：　　
－低脂或脫脂牛奶　 　　　　　可供必須制脂肪攝取者飲用。　　
－低乳糖牛奶　　　　　　 可供乳糖不耐症者飲用（ 於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）。 　　－發酵乳　　　　　牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，而改變口味，可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶口味之人飲用。
２ . 其他含鈣量高的食物　　
－小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時，加醋可易於骨中鈣質溶出。　　
－豆類、豆製品及深色蔬菜等，唯其鈣質較不易被吸收。
３ . 鈣 片　　鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但是須注意下列事項：
（ １ ）一次服用不要超過500~600毫克，每日不要超過1500亮克。
（ ２ ）同時服 用維他命D，或喝少量牛奶，有利鈣質的吸收。
（ ３ ）若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，或於進食時服用。
（ ４ ）服用其他藥物的１～２ 小時內，不可服用鈣片。